[영양제] 오메가3 효능 복용시간 하루섭취량 부작용

1. 오메가3 란?

필수 지방산으로서 인체가 직접 생산하지 못하고 음식물을 통해 섭취해야 하는 중요한 영양소입니다.

주로 물고기(연어 등) , 마른물고기, 견과류 등에서 얻을 수 있습니다.

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2. 오메가3 효능

1) 심혈관 기능 강화

: 혈관 벽을 유연하게 만들어서 혈압을 낮추고 혈전 형성을 방지합니다.
: 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하고 동맥경화를 예방합니다. 

2) 인지 기능 강화
: 두뇌의 발달과 기능 유지에 중요한 역할을 하기 때문에 노인들의 치매나 기억력 저하에 도움이 됩니다. 

3) 염증 및 면역 시스템 조절

: 오메가-3 지방산은 염증을 억제하고 면역 시스템을 조절하는 데 도움을 줍니다.
: 만성적인 염증 상태와 관련된 다양한 질환의 예방과 치료에 도움이 됩니다.

 

4) 눈 건강 증진

: 오메가-3 섭취는 눈 건강을 증진시킬 수 있습니다.

 

5) 피부 개선

: 피부장벽을 강화하고 염증을 줄여 피부 건강을 개선합니다.

 

6) 관절 강화

: 관절염과 같은 관절 질환의 예방과 관리에 도움이 됩니다.

 

3. 오메가3 복용시간

개인의 상황에 따라 조절할 수 있으나 일반적으로 오메가3는 식사와 함께 복용하는 것이 좋다고 합니다.

왜냐하면 지방소화가 식사 중에 가장 잘 이루어지기 때문입니다.

 

4. 오메가3 하루섭취량

EPA 및 DHA : 건강한 성인의 경우, 하루에 총 EPA 및 DHA 섭취량이 250~500mg 정도가 권장됩니다.
ALA : 식물성 오메가-3 중 ALA는 일반적으로 하루에 1.6g 정도가 권장됩니다.

 

 

5. 오메가3 부작용

1) 혈액 응고 억제

: 오메가-3는 혈액 응고를 억제하기 때문에 수술 전이나 혈액 응고 관련 질환을 가진 사람들에게 주의가 필요합니다.

 

2) 혈당 영향

: 과도한 오메가-3 섭취는 혈당에 영향을 미치니, 당뇨병이나 혈당 관리에 어려움을 겪는 경우 의사와 상의해야 합니다.

 

3) 알러지 반응

: 물고기나 견과류에 알레르기 반응이 있는 사람은 피해야 합니다.

 

4) 소화문제 

: 고량의 오메가-3를 섭취할 경우 소화 문제가 발생할 수 있으니, 섭취량을 조절하거나 음식과 함께 복용하는 것이 도움이 됩니다. 

 

5) 기타 부작용
: 일부 오메가-3를 복용하면 가스, 소화불량, 구역질, 변비 등의 소화 관련 문제를 경험할 수 있습니다.